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El Corazón a Mil

Categoría: Ansiedad, pánico y rumiación
Invitado (sin acceso)

Un corazón que late desbordado, como si cada instante fuera el último. Este viaje aborda los ataques de pánico y la ansiedad súbita, ofreciendo psicoeducación fisiológica, exposición interoceptiva y respiración diafragmática para recuperar el control. Con herramientas prácticas y lenguaje claro.

Gratis
Audios + Bitácora

Bienvenida/o a “El Corazón a Mil”. Antes de comenzar, definiremos objetivos, acordaremos un ritmo de trabajo realista y presentaremos prácticas simples que puedas integrar en tu día a día. Este módulo prioriza la seguridad emocional y el aprendizaje claro, sin tecnicismos innecesarios.
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Generales
• Comprender qué es pánico/ataques; psicoeducación fisiológica; exposición interoceptiva; respiración diafragmática. y cómo se manifiesta. • Aprender herramientas simples y efectivas para el autocuidado y la regulación emocional. • Fomentar cambios conductuales pequeños y sostenidos en el tiempo. • Fortalecer redes y estrategias de apoyo según cada realidad personal.
Específicos
• Identificar señales tempranas y disparadores personales. • Registrar avances y retrocesos de manera compasiva. • Practicar 2–3 ejercicios concretos por semana. • Crear un plan breve de mantenimiento al cierre de la temporada.
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Fundamentación teórica principal: Terapia Cognitivo-Conductual (TCC). Se aplican con un enfoque gradual, seguro y culturalmente pertinente.
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→ Evaluación breve y definición de metas personales (semana 1). → Psicoeducación simple + práctica guiada 1 (semana 1–2). → Entrenamiento conductual y registro de hábitos (semana 2–3). → Práctica guiada 2 + plan de apoyo/red (semana 3–4). → Cierre inicial y plan de mantenimiento (semana 4).
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• Mayor comprensión del problema y sus mecanismos. • Incremento de herramientas de autorregulación y autocuidado. • Reducción de síntomas o mejor manejo de éstos. • Plan de continuidad simple para sostener avances.
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“El Corazón a Mil” cierra con una síntesis de aprendizajes, un plan de mantenimiento y recordatorios prácticos para el día a día. El objetivo no es la perfección, sino el progreso sostenido y compasivo.
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Sesiones de la Terapia (vista previa)

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“Un corazón a mil no es el final: es una alarma que puedo aprender a regular.”

“La alarma puede sonar; el fuego no existe.”

“Mi corazón no es enemigo: es el ritmo que me sostiene.”

“El aire es mi sostén: cada exhalación me trae de vuelta.”

“El pensamiento puede acelerarme… y también puede calmarme.”

“La ansiedad es una ola: sube, rompe y baja.”

“Mi corazón es aliado: marca el ritmo de mi existencia.”

“Mi corazón late fuerte; mi vida late más. Soy calma en movimiento.”
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